نرمش تعادلی کششی پاها

درحالی که دست راستتان را به یک دیوار یا یک صندلی ثابت تکیه داده اید، صاف بایستید
مچ پای خود را با دست چپتان محکم بگیرید
زانوی چپ را رو به زمین نگه دارید
پای چپ را به آرامی به طرف باسن بکشید تا حدی که در قسمت جلوی ران احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید
این کار را برای پای راست هم انجام دهید
این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

 

 نرمش تعادلی کششی ران پا

نرمش کششی گردن

به حالت عمودی بنشینید یا بایستید
سرتان را آهسته به سمت چپ بچرخانید
تا احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید
۳ تا ۵ بار تکرار کنید
همین کار را برای سمت راست هم تکرار کنید		 نرمش کششی گردن

حرکت کششی کمر

در حالی که زانوها کمی خم شده‌اند بایستید
کف دستها را طوری به قسمت پایین کمر بگیرید که انگشتها به سمت پایین باشند
به آرامی کف دست خود را به جلو فشار دهید و کمرتان را به عقب خم کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه‌دارید
اینکار را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید
پس از نشستن به مدت زمان طولانی اینکار را انجام دهید.

 حرکت کششی کمر

نرمش کششی کتف و آرنج

دست چپ را خم کنید و بالای سر ببرید
آرنج چپ را با دست راست نگه دارید
به آرامی آرنج را به سمت راست و پایین بکشید تا حدی که احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید
حال همین حرکت را برای دست راست انجام دهید		 نرمش کششی کتف و آرنج